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비건 or 플렉시테리언? 식단 선택 가이드 건강, 환경, 윤리적 소비에 대한 관심이 높아지면서 식단 선택에도 새로운 기준이 생겼습니다. 그중 대표적인 두 가지가 바로 '비건(Vegan)'과 '플렉시테리언(Flexitarian)' 식단입니다. 두 식단은 유사해 보이지만 철학과 실천 방식에서 차이를 보입니다. 이 글에서는 두 식단의 정의, 장단점, 선택 기준을 중심으로 독자가 나에게 맞는 식단을 고를 수 있도록 돕겠습니다. 1. 비건과 플렉시테리언의 정의비건(Vegan): 동물성 식품을 일절 섭취하지 않으며, 고기·생선뿐 아니라 우유, 달걀, 꿀까지 배제합니다. 환경보호, 동물권, 건강 등 다양한 이유로 실천됩니다.플렉시테리언(Flexitarian): 채식을 기반으로 하되, 가끔 고기나 생선을 섭취하는 유연한 식단입니다. 채식주의 입문자들이나 현실적.. 2025. 6. 1.
자취생을 위한 간편한 건강 식단 구성법 혼자 사는 자취생에게 가장 큰 고민은 바쁜 일상 속에서 간편하고 건강한 식사를 어떻게 챙길지입니다. 이번 글에서는 자취생들이 실천하기 쉬운 건강 식단을 아침, 점심, 저녁으로 나누어 구체적인 예시와 함께 안내하겠습니다. 아침 식단: 빠르고 든든한 오버나이트 오트밀바쁜 아침에 빠르게 준비할 수 있는 건강식으로 오버나이트 오트밀을 추천합니다.재료 및 준비 방법오트밀, 우유(또는 두유), 견과류, 바나나 또는 블루베리전날 밤 오트밀과 우유를 1:1 비율로 잘 섞어 냉장 보관합니다.아침에 견과류와 신선한 과일을 얹어 먹습니다.예시 메뉴오트밀 3큰술 + 두유 150ml + 견과류 1줌 + 바나나 1/2개 점심 식단: 간단하고 영양 만점 닭가슴살 샐러드자취생에게는 점심 시간도 짧고 여유롭지 않습니다. 이럴 때 닭가.. 2025. 6. 1.
집중력을 높이는 점심시간 10분 체조 루틴 업무 중 쏟아지는 졸음, 흐려지는 집중력, 오후 시간은 유난히 피곤하게 느껴지곤 합니다. 특히 점심식사 이후엔 소화 작용으로 뇌로 가는 혈류가 줄어들어, 집중력이 일시적으로 떨어지기 쉽습니다. 이럴 땐 간단한 10분 체조 루틴이 뇌를 깨우는 훌륭한 방법이 될 수 있습니다.🌿 왜 점심시간 스트레칭이 중요할까?집중력 회복: 낮은 혈류량을 증가시켜 뇌 활성화몸의 순환 개선: 점심식사 후 가벼운 움직임은 소화에 도움근육 피로 감소: 오전 내내 앉아 있던 자세를 풀어줌오후 업무 효율 향상: 스트레스 호르몬 감소, 기분 전환 ✅ 10분 체조 루틴 구성다음은 실제 실천 가능한 10분 루틴입니다. 사무실에서도 무리 없이 할 수 있습니다.동작시간설명목 돌리기1분고개를 천천히 시계방향/반시계 방향으로 돌려 경직된 목 근.. 2025. 6. 1.
바쁜 아침, 건강 챙기는 10가지 아침식사 아이디어 하루를 어떻게 시작하느냐는 하루의 컨디션을 좌우합니다.그 중심에 있는 것이 바로 아침 식사죠. 하지만 현실은 어떨까요?“시간이 없어서”, “입맛이 없어서”, “어차피 점심에 많이 먹을 거니까”이런 이유로 아침을 건너뛰는 분들이 생각보다 많습니다.그러나 아침 식사는 신진대사를 깨우고, 뇌와 장을 활성화하며, 혈당과 에너지 균형을 맞춰주는 중요한 습관입니다.오늘은 바쁜 일상 속에서도 간단하게 챙겨 먹을 수 있는 건강한 아침식사 아이디어 10가지를 소개합니다. 1. 오트밀 + 견과류 + 블루베리수용성 식이섬유 풍부장 건강, 포만감, 콜레스테롤 관리에 탁월꿀이나 플레인 요거트와 곁들이면 맛과 영양 균형 OK2. 삶은 달걀 + 바나나 + 토마토단백질 + 천연당 + 항산화 영양소 조합조리 필요 거의 없이 빠르게 완.. 2025. 6. 1.
하루 8시간 앉아 있어도 OK! 허리 통증 줄이는 사무실 자세 꿀팁 “하루 종일 앉아만 있었을 뿐인데… 허리가 너무 아프다.”사무실에서 장시간 앉아 일하는 직장인이라면 한 번쯤 이런 허리 통증을 겪어보셨을 겁니다.허리 통증은 단순히 자세 문제만이 아닙니다.장시간 잘못된 자세 → 근육과 척추의 반복적인 압박 → 만성 통증으로 이어지며,집중력 저하, 피로 누적, 심하면 디스크 위험까지 동반합니다.오늘은 허리 건강을 지키는 사무실 내 자세 관리 꿀팁을 현실적인 실천법 중심으로 정리해드립니다. 1. 잘못된 앉은 자세의 문제많은 직장인이 무심코 하는 나쁜 습관들:등받이에 기대지 않고 앞으로 숙인 자세목이 앞으로 나온 거북목 상태다리를 꼬거나 허리를 틀어 앉는 자세장시간 같은 자세로 움직이지 않기이러한 자세는 요추(허리뼈)와 주변 근육에 지속적인 긴장과 압박을 줍니다.하루 7~8시.. 2025. 6. 1.
걸으며 비워내는 시간, 걷기 명상으로 마음을 정화하는 법 “생각이 너무 많을 땐 걷기부터 하라”는 말, 들어보셨나요? 몸을 움직이면 머릿속이 정리된다는 말은 단순한 기분이 아닌,실제로 과학적으로도 입증된 걷기의 명상 효과입니다.걷기 명상(Walking Meditation)은 의식적으로 걷는 동작에 집중하며 내면을 바라보는 움직이는 명상의 한 형태입니다.정적인 좌식 명상이 어려운 분들에게도 부담 없이 시도할 수 있고, 뇌와 마음의 긴장을 동시에 풀어주는 훌륭한 웰빙 루틴입니다. 1. 걷기 명상이란?걷기 명상은 발걸음 하나하나에 의식을 두고 걷는 연습입니다.속도는 중요하지 않고, 목적지 없이 천천히 걸으며 호흡, 감각, 땅에 닿는 발의 느낌에 집중합니다.걷는 동안 떠오르는 생각을 억누르기보다는 그저 ‘지나가는 생각’으로 인식하고 다시 호흡으로 돌아옵니다.2. 걷기.. 2025. 5. 26.

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