전체 글22 불면증 극복을 위한 5가지 저녁 루틴, 오늘부터 실천해보세요 잠은 인생의 3분의 1을 차지합니다.하지만 생각보다 많은 사람들이 '잠드는 일' 자체에 어려움을 겪고 있습니다.2025년 보건복지부 발표에 따르면, 성인 3명 중 1명이 수면의 질에 문제를 느끼며,그 중 절반 이상이 불면증 증상을 경험한 적이 있다고 합니다.잠을 못 자면 단순히 피곤함만 남는 게 아닙니다. 면역력 저하, 집중력 감소, 체중 증가, 심하면 우울증까지 연결될 수 있죠.그래서 오늘은 약에 의존하지 않고도 불면증을 완화하는 데 도움이 되는 저녁 루틴 5가지를 정리해봤습니다. 1. 디지털 디톡스잠들기 1시간 전엔 화면 끄기스마트폰, 태블릿, TV에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제해 수면 리듬을 방해합니다.잠들기 최소 1시간 전에는 전자기기를 멀리하는 습관을 들이세요.대신 종이책을 읽거나.. 2025. 5. 22. 2025년 건강검진 항목 총정리: 나이별로 꼭 확인해야 할 리스트 건강은 잃고 나서야 소중함을 느낀다고 하죠.하지만 조기 발견만으로도 예방하거나 치료할 수 있는 질병이 많아졌고, 그 중심에 바로 ‘건강검진’이 있습니다. 특히 2025년부터 일부 항목이 개편되면서, 대상자라면 자신의 연령대와 성별에 맞는 항목을 꼼꼼히 확인해야 합니다.이번 글에서는 2025년 국가건강검진 항목의 전체 구성과 연령대별 핵심 항목, 놓치기 쉬운 포인트까지 정리해드립니다. 1. 건강검진, 왜 중요할까?건강검진은 무증상 단계에서 질환을 조기에 발견하고, 치료 가능성을 높이기 위해 필수입니다.특히 한국은 국민건강보험공단에서 2년에 한 번 정기검진을 제공하고 있으며, 특정 연령 이상은 매년 검진 대상이 됩니다.👉 고혈압, 당뇨, 이상지질혈증 같은 만성질환은 대부분 초기에는 증상이 없습니다.정기검.. 2025. 5. 19. 하루 물 섭취량, 정말 2리터가 정답일까? “하루에 물 2리터는 꼭 마셔야 해요.”건강 관련 영상이나 글에서 한 번쯤 들어본 문장이죠. 하지만 정말 모두에게 2리터가 정답일까요?물은 우리 몸의 약 60%를 차지할 정도로 중요한 요소입니다. 체온 조절, 노폐물 배출, 소화 작용, 피부 건강까지 영향을 미치기 때문에 충분한 수분 섭취는 건강의 기본이라 할 수 있습니다. 하지만 사람마다 필요한 양은 다를 수 있다는 걸 알고 계셨나요? 1. 개인에게 맞는 물 섭취량 계산법하루에 필요한 수분량은 **체중, 활동량, 환경 요인(기온, 습도)**에 따라 달라집니다. 기본적인 계산식은 다음과 같습니다:하루 필요 수분량(ml) = 체중(kg) × 30~35ml예를 들어 체중이 60kg이라면,최소 필요 수분: 60kg × 30ml = 1800ml활동량이 많거나 더.. 2025. 5. 19. 아침 공복에 실천하면 좋은 건강 습관 5가지 하루의 시작, 어떻게 보내고 계신가요? 특히 공복 상태인 아침 시간은 몸과 마음 모두가 깨어나는 중요한 순간입니다. 이 시간대에 어떤 행동을 하느냐에 따라 하루의 컨디션이 달라질 수 있죠. 오늘은 아침 공복에 실천하면 좋은 건강 습관 5가지를 소개합니다. 특별한 장비나 시간 없이도 쉽게 실천할 수 있는 내용이니, 지금부터 함께 체크해보세요! 1. 물 한 잔 마시기수면 중 약 6~8시간 동안 우리 몸은 수분을 거의 섭취하지 않습니다. 아침에 일어나자마자 물을 마시는 것은 몸의 순환을 돕고, 장 활동을 깨우며, 체내 독소를 배출하는 데 큰 도움을 줍니다. 팁: 미지근한 물에 레몬 한 조각을 넣어 마시면 비타민 C 보충에도 도움이 됩니다. 2. 가벼운 스트레칭자고 일어난 직후, 근육과 관절은 경직된 상태입.. 2025. 5. 18. 이전 1 2 3 4 다음
