마음챙김2 처음 시작하는 명상, 어렵지 않아요! 초보자를 위한 명상 가이드 하루에 단 10분, 조용히 앉아 나 자신에게 집중해 본 적 있으신가요?명상은 바쁘고 혼란스러운 일상 속에서 내면의 소리를 듣고, 마음을 정돈하는 현대인의 치유 루틴으로 떠오르고 있습니다.하지만 처음 접하는 사람에게 명상은 막연하거나 어색하게 느껴질 수 있죠.“뭘 해야 하지?”, “잡생각이 너무 많은데 괜찮을까?” 이런 고민을 가진 분들을 위해,오늘은 명상 초보자가 자연스럽게 시작할 수 있는 명상 가이드를 소개합니다. 1. 명상이란 무엇인가요?명상은 단순히 ‘아무 생각도 하지 않는 것’이 아닙니다. 오히려 떠오르는 생각을 바라보고 흘려보내며, 현재에 집중하는 연습입니다.집중력 향상스트레스 조절감정 회복력 강화수면 질 개선자기 인식 증가실제로 하버드 의대 연구에 따르면, 명상은 뇌의 회백질 밀도를 높이고 불.. 2025. 5. 26. 스트레스를 비우는 시간, 명상 루틴으로 마음 정리하는 법 “몸은 쉬는데 왜 마음은 계속 피곤할까?”많은 사람들이 몸의 피로보다 마음의 스트레스를 더 크게 느끼는 시대입니다.일상 속 작은 자극에도 쉽게 예민해지고, 아무 이유 없이 지치고, 감정의 파도에 흔들리는 순간이 많죠.그럴 때 필요한 건 잠깐 멈추고 나를 바라보는 시간, 바로 명상입니다.명상은 단순히 눈을 감고 가만히 있는 것이 아닙니다.현재에 집중하고, 불필요한 생각을 정리하며, 내면을 돌보는 훈련입니다.오늘은 누구나 따라할 수 있는 초보자용 명상 루틴을 소개합니다. 1. 명상이 스트레스를 완화하는 원리명상은 뇌파를 안정시키고, 스트레스를 조절하는 부교감신경을 활성화합니다.실제로 하버드대 연구에 따르면, 하루 10분 명상만으로도 불안·우울·스트레스 반응이 줄어들고, 집중력과 회복력이 높아지는 효과가 있다.. 2025. 5. 24. 이전 1 다음
